Finger- und Daumentrainer – 6-teiliges Set

So funktioniert es

Verbessere Kraft und Beweglichkeit deiner Hände mit einfachen Übungen. Ob du nach einer Operation wieder trainierst, deine Hände nach der Schreibtischarbeit entlasten möchtest oder für den Sport trainierst: Das Set lässt sich an deine Ziele anpassen.

Schritt 1: Widerstand wählen

Beginne mit Grün (weich) für Rehabilitation, Physiotherapie oder zum Aufwärmen oder mit Blau (mittel) für tägliches Training und Entspannung. Wechsle zu Orange (fest), wenn du bereit für mehr Widerstand und anspruchsvolleres Grifftraining bist.

Schritt 2: Grundübungen

Griff- und Pinzettengriffkraft

Lege den Ring in deine Handfläche und drücke ihn mit allen Fingern zusammen. Halte 3–5 Sekunden und lasse dann los. Für gezieltes Training drückst du den Ring zwischen Daumen und einer Fingerspitze zusammen oder presst alle fünf Fingerspitzen am Rand nach innen.

Fingerstreckung und Beweglichkeit

Stecke deine Fingerspitzen in die Schlaufen des blumenförmigen Trainers und spreize die Finger gegen den Widerstand. Halte 3 Sekunden. Um einzelne Finger zu trainieren, stecke zwei benachbarte Finger in separate Schlaufen und bewege sie auseinander.

Schritt 3: Training anpassen

Büroarbeit: Mache täglich 2–3 Sätze mit 10–15 Fingerstreckungen, um die Hände nach der Computerarbeit zu entlasten.

Rehabilitation: Beginne mit dem weichen grünen Ring und langsamen, kontrollierten Kneifbewegungen nach Anleitung deiner Physiotherapie.

Sport und Klettern: Kombiniere das Zusammendrücken des festen Rings mit Fingerstreckungen, um sowohl die Druckkraft als auch die Kraft der offenen Hand zu trainieren.

Bei Verletzungen oder nach einer Operation halte dich an die Empfehlungen deiner behandelnden Fachperson. Beginne vorsichtig und höre auf, wenn die Übungen Schmerzen verursachen.