Sõrmede ja pöidla treeningkomplekt – 6 osa

Kuidas see toimib

Arenda käte jõudu ja liikuvust mõne lihtsa harjutusega. Olenemata sellest, kas taastud operatsioonist, soovid käsi pärast laua taga töötamist lõdvestada või treenid spordiks, saad komplekti kasutamist oma eesmärkidega kohandada.

1. samm: vali vastupanutase

Alusta rohelisega (pehme) taastusraviks, füsioteraapiaks või soojenduseks või sinisega (keskmine) igapäevaseks treeninguks ja lõdvestuseks. Liigu oranži (tugev) juurde, kui oled valmis suuremaks vastupanuks ja nõudlikumaks haardetreeninguks.

2. samm: põhiharjutused

Haarde- ja näpistusjõud

Aseta rõngas peopessa ja pigista kõigi sõrmedega. Hoia 3–5 sekundit ning vabasta. Täpsemaks treeninguks pigista rõngast pöidla ja ühe sõrmeotsa vahel või suru kõiki viit sõrmeotsa mööda rõnga serva sissepoole.

Sõrmede sirutamine ja liikuvus

Pane sõrmeotsad lillekujulise treenija aasadesse ja aja sõrmed vastupanu ületades laiali. Hoia 3 sekundit. Sõrmede eraldi treenimiseks pane kaks kõrvuti olevat sõrme eri aasadesse ja vii need lahku.

3. samm: kohanda treeningut

Kontoritöö: Tee iga päev 2–3 seeriat 10–15 sõrmesirutusega, et käsi pärast arvutitööd lõdvestada.

Taastusravi: Alusta pehme rohelise rõnga ja aeglaste, kontrollitud näpistusliigutustega vastavalt füsioterapeudi juhistele.

Sport ja ronimine: Ühenda tugeva rõnga pigistused sõrmesirutustega, et treenida nii pigistusjõudu kui ka avatud käe jõudu.

Vigastuse korral või pärast operatsiooni järgi oma ravispetsialisti nõuandeid. Alusta ettevaatlikult ja lõpeta, kui harjutused tekitavad valu.