Zestaw do ćwiczenia palców i kciuka – 6 elementów

Jak to działa

Rozwijaj siłę i ruchomość dłoni dzięki kilku prostym ćwiczeniom. Niezależnie od tego, czy wracasz do sprawności po operacji, chcesz odciążyć dłonie po pracy przy biurku, czy trenujesz sport, możesz dopasować zestaw do swoich celów.

Krok 1: Wybierz poziom oporu

Zacznij od zielonego (miękkiego) do rehabilitacji, fizjoterapii lub rozgrzewki albo niebieskiego (średniego) do codziennych ćwiczeń i rozluźniania. Przejdź do pomarańczowego (twardego), gdy będziesz gotowy na większy opór i bardziej wymagający trening chwytu.

Krok 2: Podstawowe ćwiczenia

Siła chwytu i chwytu szczypcowego

Umieść pierścień w dłoni i ściśnij wszystkimi palcami. Przytrzymaj 3–5 sekund, a następnie rozluźnij. Aby ćwiczyć precyzyjnie, ściskaj pierścień między kciukiem a opuszkiem jednego palca lub naciskaj wszystkimi pięcioma opuszkami do środka wzdłuż jego brzegu.

Prostowanie i ruchomość palców

Włóż opuszki palców w pętle przyrządu w kształcie kwiatu i rozstaw palce, pokonując opór. Przytrzymaj 3 sekundy. Aby ćwiczyć palce osobno, umieść dwa sąsiednie palce w oddzielnych pętlach i rozsuń je.

Krok 3: Dopasuj trening

Praca biurowa: Codziennie wykonuj 2–3 serie po 10–15 wyprostów palców, aby odciążyć dłonie po pracy przy komputerze.

Rehabilitacja: Zacznij od miękkiego zielonego pierścienia i powolnych, kontrolowanych ruchów szczypcowych zgodnie ze wskazówkami fizjoterapeuty.

Sport i wspinaczka: Łącz ściskanie twardego pierścienia z prostowaniem palców, aby ćwiczyć zarówno siłę ścisku, jak i siłę otwartej dłoni.

W przypadku urazu lub po operacji postępuj zgodnie z zaleceniami prowadzącego specjalisty. Zacznij ostrożnie i przerwij, jeśli ćwiczenia powodują ból.