Finger- og tommelfingertræner – sæt med 6 dele

Sådan fungerer det

Opbyg styrke og bevægelighed i hænderne med nogle enkle øvelser. Uanset om du genoptræner efter en operation, vil aflaste hænderne efter en dag ved skrivebordet eller træner til sport, kan sættet tilpasses dine mål.

Trin 1: Vælg modstandsniveau

Start med grøn (blød) til genoptræning, fysioterapi eller opvarmning, eller blå (middel) til daglig træning og afspænding. Gå videre til orange (fast), når du er klar til mere modstand og mere krævende grebstræning.

Trin 2: Grundlæggende øvelser

Greb og knibestyrke

Læg ringen i håndfladen, og klem med alle fingrene. Hold i 3–5 sekunder, før du slipper. For mere målrettet træning kan du klemme ringen mellem tommelfingeren og én fingerspids eller presse alle fem fingerspidser indad langs kanten.

Fingerstræk og bevægelighed

Sæt fingerspidserne i løkkerne på den blomsterformede fingertræner, og spred fingrene mod modstanden. Hold i 3 sekunder. For at træne fingrene mere hver for sig kan du placere to nabofingre i hver sin løkke og sprede dem.

Trin 3: Tilpas træningen

Kontorarbejde: Lav 2–3 sæt med 10–15 fingerstræk dagligt for at aflaste hænderne efter computerarbejde.

Genoptræning: Start med den bløde, grønne ring og langsomme, kontrollerede knibebevægelser efter din fysioterapeuts anvisninger.

Sport og klatring: Kombinér klemmeøvelser med den faste ring med fingerstræk for at træne både klemstyrke og styrke med åben hånd.

Ved en skade eller efter en operation bør du følge din behandlers råd. Start forsigtigt, og stop, hvis øvelserne gør ondt.