Sormien ja peukalon harjoitusvälineet – 6 osan setti

Näin se toimii

Kehitä käsien voimaa ja liikkuvuutta muutamalla yksinkertaisella harjoituksella. Olipa tavoitteenasi leikkauksen jälkeinen kuntoutus, käsien rentouttaminen työpäivän jälkeen tai urheilua tukeva harjoittelu, voit mukauttaa setin käytön omiin tavoitteisiisi.

Vaihe 1: Valitse vastustaso

Aloita vihreällä (pehmeä) kuntoutuksessa, fysioterapiassa tai lämmittelyssä tai sinisellä (keskivahva) päivittäisessä harjoittelussa ja rentoutumisessa. Siirry oranssiin (vahva), kun olet valmis suurempaan vastukseen ja vaativampaan puristusvoimaharjoitteluun.

Vaihe 2: Perusharjoitukset

Puristus- ja nipistysvoima

Aseta rengas kämmenelle ja purista kaikilla sormilla. Pidä 3–5 sekuntia ja vapauta. Kohdennetussa harjoittelussa voit puristaa rengasta peukalon ja yhden sormenpään välissä tai painaa kaikkia viittä sormenpäätä sisäänpäin renkaan reunaa vasten.

Sormien ojennus ja liikkuvuus

Aseta sormenpäät kukanmuotoisen harjoitusvälineen lenkkeihin ja levitä sormia vastusta vastaan. Pidä 3 sekuntia. Voit harjoittaa sormia erikseen asettamalla kaksi vierekkäistä sormea omiin lenkkeihinsä ja viemällä niitä erilleen.

Vaihe 3: Mukauta harjoittelu

Toimistotyö: Tee päivittäin 2–3 sarjaa, joissa on 10–15 sormien ojennusta, keventääksesi käsien rasitusta tietokonetyön jälkeen.

Kuntoutus: Aloita pehmeällä vihreällä renkaalla ja hitailla, hallituilla nipistysliikkeillä fysioterapeuttisi ohjeiden mukaan.

Urheilu ja kiipeily: Yhdistä vahvan renkaan puristukset sormien ojennuksiin harjoittaaksesi sekä puristusvoimaa että avoimen käden voimaa.

Jos kätesi on vammautunut tai sinut on leikattu, noudata hoitavan ammattilaisen ohjeita. Aloita varovasti ja lopeta, jos harjoitukset aiheuttavat kipua.